- Manger des fibres (de 15 à 30 g par jour) : pain complet ou au son, fruits secs, fruits frais (kiwi, prunes…), légumes verts… Les fibres se gorgent d’eau et augmentent le volume des selles , ce qui déclenche la contraction du côlon.
- Eviter les plats riches en graisses ou épicés, ainsi que les féculents raffinés.
- Buvez beaucoup (1.5L minimum par jour) et un grand verre d’eau froide le matin à jeun est souvent efficace.Eviter les boissons déshydratantes : thé, café et alcool !
- Faites de l’exercice physique, pour favoriser l’activité du côlon et renforcer la ceinture abdominale.
- Relaxez-vous.
- Aller aux toilettes à heure fixe pour habituer l’organisme à un horaire régulier.
- Ne prenez pas l’habitude de vous retenir. Prendre son temps aux toilettes, sans trop faire d’efforts pour “pousser”.
- Identifier la cause de constipation pour y remédier éventuellement : voyage, changement de régime alimentaire, stress, médicaments…
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